人生最後のダイエット...してみませんか?

2012年05月22日

筋トレの負荷の基準


質問されたので
筋トレとカーヴィーダンスについて書きます。


バーベルやダンベルなどで
筋トレをしている方はこんなのを聞いたこと
ありませんか?

「筋肉を発達させるにはできるだけ
最大の出力を発揮するような重さを扱うべき。」


確かにできるだけ最大に近い重さのプレートなどを
扱って筋トレすると、筋肉は発達します。


「80%以上の負荷をかけると良い」
とかも聞いたことあるかも知れませんね。

でもどのくらいが80%かはよく分かりませんよね。


だからできるだけ最大というんですね。

最大ってことは、おもいっきりやれば最大ですからね。


でも、アメリカのフィットネス業界の実験では
「40%の負荷で筋肉は発達する」
というレポートがあります。


実際に被験者の最大出力を計測して
その40%程度の負荷だけを扱っての筋トレを
実施したところ、80%以上の負荷をかけたときほどは
発達しなかったのですが、筋肉は十分に発達されたそうです。

40%の負荷って、かなり軽いですよ。


例えば私を例にあげます。

ベンチプレスの最大は120キロです。
その40%は48キロですね。

普段、60キロからウォーミングアップをするので
48キロでは全く刺激を感じません。


しかし、筋肉は発達のベクトルにあるんです。


私の体重は65キロなので
自重よりも軽い重さです。


これはバーベルなどを使わなくても
十分に筋肉の発達は促せるということを意味します。

腕立て伏せや、簡単なストレッチでも良い、
ということです。

そこで、普段使っていない筋肉を
カーヴィーダンス等の動きの中で負荷がかかれば
筋肉に刺激がいって
痩せ効果も十分に期待できるんですね。

普段使っていない筋肉は40%以下の負荷でも
十分刺激として認識しますので。


だから、このブログでは
おススメしているんです。


それと、ここ数日書いている
ロングブレスダイエットもかなり良いですね。


毎月高いお金だして
ジムに行かなくても良いんですよ。

この2つで夏までに痩せましょう!

絶対できますよ!












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