人生最後のダイエット...してみませんか?

2016年03月31日

ロカボって知ってます?


ロカボって知ってます?


新しい食事法で、

ローカーボハイドレードの略なんですが、


これは1食の糖質の摂取量を

20g〜40gにして

1日の摂取量としては
70〜130gに抑えるという

緩やかな糖質制限のことです。




その特徴はというと、


カロリー制限は意味なし。

油は積極的に摂るべき。

満腹になっても大丈夫。


というこれまでの常識を覆す主張です。




前回は低カロリー食のダイエットで
痩せすぎの女性が増えているという内容で


将来的にも危険な状態にあるという記事でしたね。



結局、未だにダイエットの主流はカロリー制限が一般的。




しかしその常識は今大きく変わっているんです。


2008年の検証データに

減量効果がもっとも高いのはどのグループかを
実験した報告があります。



そのグループは以下の3つ。



1.油&カロリーは控えるグループ。

2.油はしっかり摂ってカロリーは控えるグループ。

3.糖質を控えてカロリーは無制限のグループ。





この3つのグループで最も減量効果があったものは
どれだと思いますか?





1を選ぶ人が多そうですね。







正解は3です。




カロリー無制限なのに?



って声が聞こえてきそうですね。





カロリー制限の方も減量初期には体重は落ちるんですが、
長期的にみると糖質制限の方が上です。





以前は食事をしたら血糖値は上がるものと思われていました。


しかし、今わかっていることは食事の後に
血糖値を上げてくるのは基本的には糖質だけなんです。



太ってしまう原因の一つは
糖質の摂りすぎのによる食後の血糖値の上昇です。




糖質を含む食べ物の代表といえば

ごはん、ぱん、パスタ、お酒など。




なので、肉や魚はどれだけ食べても良いんです。


糖質ではありませんからね。




カロリーを気にしているダイエットをしている人は


カロリーが少ないからと言って
ざる蕎麦なんかを食べてしまってますが、

蕎麦は糖質が多いので痩せにくい食事と言えます。






さらに2009年のデータでいうと

食べる油の比率が多い人ほど
中性脂肪が下がっているという結果で、


しかも健常者よりも糖尿病患者の方が
食べる油が多いほど
中性脂肪が下がりやすくなっているというんです。



なので中性脂肪が多い人は
油を断ってはいけないんです。




ここ数年でもダイエットの常識は大きく変わりました。




アメリカの有名雑誌「TIME」でも

1984年当時は「卵とバターは控えましょう」

と謳っていたのに、


2014年には「バターを食べましょう」
に変わっていて、これまで信じられていた
「油は不健康」は間違いだったと発表しています。




詳しくはロカボを提唱している
山田悟先生の著書をどうぞ。

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2016年03月28日

問題なのは肥満ではなく痩せすぎの方です。



去年、日本人の痩せすぎの割合いが
過去最高になりました。



この状況って将来的には
とっても怖いことなんです。




今回はそんな話です。





標準的な20代女性が1日に必要とするカロリーは

約1950キロカロリーなんですが、




実際の摂取カロリーは厚労省の調べでは
平均で1628キロカロリー。



これは食糧難だった戦後直後の数値を下回っています。



今や20代女性の5人に1人、

女性全体で8人に1人が痩せすぎというデータが出ています。





その基準となるのがBMIと言われる指標で


BMI = 体重(kg)÷ 身長(m)÷ 身長(m)



で出すことが出来ます。




標準値が18.5〜25未満で


25以上が肥満で


18.5未満が痩せすぎとなっています。






これまではメタボなどの言葉が出てくるようになった背景として
肥満が問題視されることが多かったのですが、


現在では痩せすぎの方が問題なんです。




これは本人の健康の問題だけではないんです。




痩せすぎの女性から生まれる子供が
低体重になる傾向があって次世代にまで影響が
出ることが分かってきたんです。



また、若いころに痩せすぎている女性は
そうでない女性に比べて、高齢者になってから
要介護になることが多いことも分かってきました。




その痩せすぎの原因は
極端な低カロリー食です。




相変わらず間違った知識が蔓延していて
栄養学は完全に無視で、
低カロリーのみに頼ってダイエットをしている方、

基礎代謝以下の摂取カロリーの食事をしている方も多くいます。






これは現代社会の働き方も作用していることのようで、

就業時間が長い人ほど朝食を
ほぼ毎日食べる方が減っています。



1日の総摂取カロリーも
同じような傾向にあることがわかりました。




しかし、当の女性たちは「痩せたい理由」として


1位  容姿 

2位  ファッション 

3位  健康


と、健康よりも見た目の方を重視しています。




さらに驚きなのが、3人に1人は
健康に良いからと答えています。



人間の体は極端な低カロリー状態になると
カロリーの消費を抑えようと筋肉を減らします。


さらに代謝を促す甲状腺ホルモンの分泌が減り
全身の代謝が落ちます。


本来取るべきカロリーを摂っていないと
体温の保持、内臓の働きといった

基本的な機能すら保てなくなります。



こうなると、食欲が減り、活動量も減り、
さらに筋肉も減るので負のスパイラルに陥ります。



この結果、本人の老後だけでなく
次世代にも影響が出るんですね。


日本では2500グラム以下の低出生体重児の割合が
9.6%と先進国の中では最も高い数値となっています。


低体重児は生まれながらにして
生活習慣病のリスクを背負っています。


2500グラム未満で生まれた子供は
糖尿病を発症するリスクが極めて高いことが分かっています。



これは母親の胎内にいるときに
脂肪などの栄養分をより多く蓄えようとする体質が
プログラムされ易いからだと考えられいます。



だから現代の痩せ志向は危険なんです。





以前からこのブログでは
しつこいくらい書いてますが、

女性の食事はとにかくタンパク質の摂取量が少なすぎます。


それと、ダイエットには食事だけでなく
運動も必要です。とはいっても
アスリートの様な運動をする必要はありません。


真面目に毎日ラジオ体操をするだけでも
ちゃんと効果があります。


ただ、ちょっと時間がかかるかも知れません。




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2016年03月24日

ダイエットの成功確率を上げる方法





今回はダイエットに関する確率の話です。



現在の日本人の肥満率って
どのくらいだと思いますか?



ちなみに肥満大国アメリカは
33.8%です。




日本はというとわずか3.9%です。



ほとんどの人がダイエットなんて
必要ないんです。




とは言っても

友達から「最近太った?」なんて言われたら

ダイエットを始めちゃいますよね。



しかも結構いい加減なダイエットを。




ダイエットの理由として
「モテたい」、「キレイになりたい」、
「なんとなく始めた」人の成功確率は

たった8%です。




一方、医師からの宣告や、
解雇通告、追い詰められて始めた人の成功確率は

73%です。





ダイエットに最も重要なのは
継続させることです。





どうしてもダイエットしなければいけない状況に
追い込むのが望ましいのですが、


普段、ダイエットをしなければいけない状況って
意外とないですよね。



そして、

「どうしてもダイエットしなければいけない状況」
がモティベーションになるかと言えば


実はそうでもないんです。




人間の行動力は
モティベーションが支配しているのではありません。




行動力は「気分」で決まるのです。



いくらやらなければいけない理由や
未来像があっても、気分が下がっているときは

人間は動かないのです。




では、やるべきことは何か?



まずは知り合いにダイエットを宣言してください。


ダイエット中であることを知ってもらい
言い訳する逃げ道を断つ。


まずはこれから。




ちなみに一人で取り組むダイエットの
成功率は20%以下。



逆に友人2人を巻き込んで一緒にダイエットを始めると
成功率 66%に!



一人の時よりも友人と一緒の方が
気分が下がりにくいので継続しやすくなります。




なので、逃げ道を断ってから
友達2人と一緒にダイエットをするのが
成功への近道と言えます。




こっそり自宅でダイエットしたいという方、

実はこんなのもあります。

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2016年03月22日

男性は女性をウエストで判断している?


昨日TBS系で放送された

「人間とは何だ!?」

で興味深い実験がありました。




男性は外見重視で女性は内面重視と言われるのを

本当かどうかを確かめる

アメリカでの実験です。



仕掛け人を男女1名ずつ用意し、

SNSを通じてそれぞれ5人の異性と会って話をし

デートまでこぎつけます。


しかし、現場には特殊メークで
仕掛け人の男女ともにかなり太った状態で行きます。


その場合、男性と女性


どちらが次のデートの約束をできるのかの
検証した結果・・・



女性の仕掛け人に対して
次のデートの約束をした男性はゼロ。




男性の仕掛け人に対しては
次のデートの約束をした女性は3人。


これについて
立正大学の川名教授いわく、


男性は外見重視なので
美しさとか若さとか、


一番重要なのはセクシーさ。


セクシーさを演出しているのが
ウエストの細さ なんです。




ウエストが太いということは
例えば中年になっているとか


別のパートナーがいて
妊娠しているというサインになりますので


それでは自分の遺伝子を残せない。

と思うから太っている女性を
避けるという。


これはあくまで脳が本能的に
無意識に判断しているということ。


本人の好みとは別次元の話。





だそうですよ。








女性が男性を見る場合は

無意識に 優しさや経済力 で男性を判断し、

一緒に子育てできるかどうかを求めるようです。




つまり、男性は意識的には
おっぱい星人が多いのですが、

無意識にウエストで判断しちゃっているということですね。







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2015年07月07日

ミス日本のダイエット法


先日放送された

「林先生が驚く 初耳学」という番組で

ミス日本のダイエット法が紹介されていました。





それは、

9品目ダイエットといわれる方法です。




一度の食事で

肉類、乳製品、油脂、卵類、魚、野菜、貝、海草、豆類

この9品目を必ず食べるのがルール。




このルールを守れば脂っぽい料理もOKで、


間食もする気がなくなるという方法なんです。






では、なぜこの9品目なのか?



こにお9品目を食べることによって
食事の満足度が格段に上がります。


人間の食欲をいうのは
大雑把に言うと、何か足りない物があるから
欲しい、補給したい、ということになるんです。



この9品目によって栄養がまんべんなく整っていると、

その欲しいという信号が出るタイミングが遅くなります。



その結果、間食などをしなくなります。



こうすると、次の食事までの時間が
どんどん長くなります。




9品目を食べ続けることで
1日の食事の回数も減っていくんですね。



空腹になっていない以上、食事を摂らなくても
ストレスにもならないですよね。




でも9品目を全部摂るのって大変だと思いますか?



簡単な献立があります。



シーフードサラダ。
魚、野菜、貝


みそ汁
海藻、豆類


卵焼き
卵類


チーズとんかつ
肉、乳製品、油脂


が入っています。



意外と簡単ですよね。




この9品目をうちどれをどれだけ食べてもOKなんです。



大事なのはこの9品目のバランスを整えること。



これを続けると満腹感が持続して
間食をしなくなり、1日の食事の回数も減って
自然とダイエットに繋がるんですね。








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2015年05月28日

紫外線対策とダイエット



先日、「林修の今でしょ!講座」で

最新 紫外線対策を放送していました。



見ました?



肌のシミやたるみ対策の情報だったんですが、

その対策をするとダイエットにも大変大きな効果がある、


という内容だったんです。



これを紹介していたのが


大阪大学医学部 特任准教授で

最新のアンチエイジングの研究者でもあられる

日比野佐和子 先生。



現在45歳というのがウソのように
肌がキレイな先生。


実は3年前までは16キロも太っていて、
肌もシミが多かったという写真が公開されていました。




この先生自身が最新の紫外線対策で

美肌になってさらにダイエットにも成功しているんですね。




そのシミを薄くしようと思ってやった
紫外線対策っていうのが


食生活 を変えたこと。



ちなみに皮膚の老化の原因の8割は
紫外線だそうです。


因みに紫外線を多く浴びると
薄毛にもなりやすくなります。



これは、紫外線をあびることで
男性ホルモンが増えることによるものだそうです。




紫外線対策をして先生がやった食生活を変えるというのは

1日に5食 にするといもの。



このブログを長く読んでくれている方は、
散々書いてきたことですので、

読み飽きているかも知れませんね。






紫外線対策の見地から申しますと、


新陳代謝を高めて肌の生まれ変わりを早くして
紫外線ダメージを受けた肌に早いターンオーバーを促して


シミとして残らなくさせるというものです。



代謝が良くなれば脂肪燃焼も良くなるわけですから
ダイエットにも効果があるという理屈。



シンプルですね。



因みに20代のターンオーバーは約30日サイクル。

30代は約40日、40代以上はそれ以上の日数が必要になります。





1日の5食にすると、

空腹感を覚える時間が少なくなります。


これは血糖値の乱高下を抑えているおかげです。



血糖値が高い状態が続くと、
活性酸素が作られやすくシミになりやすいので


1日5回の食事で血糖値の急上昇を抑えるんですね。





血糖値が急上昇するケースというのは、

空腹時にドカ食いなんかすると一気に急上昇します。


さらに血糖値が上がった状態っていうのは
脂肪をため込みやすい状態でもあります。


つまり1日5食っていうのは極端な空腹時を作らないことなんですね。



それと、番組では最新紫外線対策としてもう一つ、

ホワイトオムレツを食べる


というのも紹介されていました。



これは卵白で作ったオムレツのことですね。






卵白に含まれる成分が
紫外線で壊された皮膚を修復するのだそうです。




肌の生まれ変わりにはタンパク質が必要です。


卵白には体に吸収されやすい良質なたんぱく質が

豊富に含まれていて肌の新陳代謝アップと
シミをできにくくする効果が期待できます。



それと最新紫外線対策とダイエットをもう一つ。



お風呂で温まった後、首の回りを
凍らせたペットボトルなどを当てて冷やすと


代謝アップに繋がるそうです。


ペットボトルを転がすように
2〜3分当てているだけでいいそうです。



2013年に発表された研究データによると、


褐色脂肪細胞が含まれる割合が

首回りが93%

鎖骨周りが75%

脇の下が57%

という数値が出ています。





褐色脂肪細胞が刺激されると代謝があがります。


そうすると肌の生まれ変わりが早くなり
シミや皺ができにくくなるんですね。




以前に話題になった「ゲッタマン」って覚えてないですかね。


肩甲骨周りのエクササイズでダイエットする方法を
提唱していた方です。


この「ゲッタマン体操」も褐色脂肪細胞を刺激するもので
肩甲骨周りにも褐色脂肪細胞は多くあるんです。








さらに番組では名医がやっている紫外線対策として

どうしても長時間外に出ていなければならない時に
やっていることとして、


「出かける前にイチゴを1パック食べる」


とうのも紹介されていました。



イチゴには抗酸化力の強い
ビタミンCが多く含まれるので


シミや皺をできやすくする活性酸素の働きを抑える
抗酸化物質を先に摂取しておくんですね。




日比野佐和子先生自身がサーフィンをするらしく、

海に入ると日焼け止めなどはすぐに落ちてしまうため
長時間日に当たるサーフィンの前には

イチゴを1パック食べているそうです。



とはいえ、うっかり紫外線対策を忘れてしまうことも
ありますよね。


そんなときは、


ホットヨーグルトでアフターケア。



ヨーグルトは40〜50°で湯煎すると
乳酸菌がより活性化します。


その乳酸菌が腸管を刺激し血流を良くします。

そうすると皮膚に栄養が届きやすくなり
肌の新陳代謝があがるのだそうです。



さらに乳酸菌をとると
肌の保湿効果を高めるというデータもあるとか。



もうね、普段からホットヨーグルト食べましょう。

それが良い!




その番組が放送になった翌日、

朝の情報番組「ノンストップ」で

モノマネ王のコロッケさんの表情筋が話題になっていました。



顔の皺に関しては表情筋の張りっていうのが重要になってきます。


コロッケさんの顔の動きって凄いですよね。


あれって理にかなっているそうで、
女性誌なんかでも取り上げられているとか。

本も出ています。


紫外線対策と一緒に試してみてはいかがですか?
















posted by ダイエット番長 at 18:39| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年05月19日

炭水化物 冷やす 太らない


最近テレビで衝撃的なダイエット情報が発信されていましたね。


ダイエットの天敵?炭水化物の太らない摂り方です。

やり方は簡単で

炭水化物を冷やして食べると

摂取カロリーが減らせるというもの。



炭水化物の代表といえば、

ごはん、パスタ、麺類ですよね。


これらは大抵暖かい状態で食べていると思います。

なので、冷製パスタ、冷やしうどん、などに変えるだけで
摂取カロリーが減るというんです。


理屈としては

炭水化物を冷やすと、
でんぷんの一部がレジスタントスターチというものに変わります。

レジスタントスターチとは

消化されにくいでんぷんのことです。


ほとんどの炭水化物に含まれていて、
加熱後、冷やすことによりその量が増加します。



とはいえ、まだ研究が進んでいない分野で

まだ分かっていないことも多いのだそうです。


が、


番組ではタレントさんが実践してみて
うまくいっていました。


では、冷やすといっても
何度くらいにすればいいのか?

4℃〜5℃くらいがベストらしいので
単純に冷蔵庫のチルド室でOKだそうです。


また新しいことが分かれば記事にしますね。



ラベル:冷やす 炭水化物
posted by ダイエット番長 at 15:07| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月08日

ジュースクレンズ


最近、タレントのローラさんが断食をして話題になっていましたね。


ローラさんが行ったのは
「ジュースクレンズ」という方法。

これは、食事の変わりに野菜ジュースを飲むというもの。

野菜ジュースは何で良いという訳ではなく、

コールドプレス製法といって、素材が持つ栄養素が壊れにくい方法で作る必要があります。


一般のミキサーでは高速すぎて
摩擦熱で素材の持つ栄養素が壊れてしまうようなので、

低速と圧縮の機能を持つミキサー選ぶのがいいようです。



因みに、この「ジュースクレンズ」は
1〜3日間行うものですが、目的はダイエットではなく、


体内の機能を正常に戻すことです。


日頃の不摂生な食生活をリセットするのが目的ですね。



「ジュースクレンズ」をおこなったあとは、
断食と同じく、いきなり普段通りの食事にもどすのではなく、

消化の良いおかゆやどから食べる復食の期間を設けないと、
栄養素の吸収力が高まっている状態なのでリバウンドの恐れがありますし、

胃腸への負担が大きいので注意が必要です。


ローラさんも「ジュースクレンズ」を行った後

「おかゆ食べた時ね、涙が出そうになっちゃった」というコメント


を出してますね。




「ジュースクレンズ」も勿論いいのですが

それよりも簡単なのは
半日断食(ファスティング)です。




夕食後18時間は水だけの摂取にするだけの
簡単断食です。


例えば夕方6時に夕食を摂ったとすると、
翌日の昼までは水だけの摂取です。



これも腸の環境を整えて
いろんな病気改善やダイエットにも効果あって、

何より経済的です。



私はこっちをおススメします。

ちなみに私も実践してます。







posted by ダイエット番長 at 16:53| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年01月27日

美容体重


ちょっと前にネットの話題のキーワードの中に

「美容体重」っていうのがありました。

理想!?女性芸能人のリアルな身長・体重

記事タイトルには

「女子の理想スタイルは「152cm、37kg」!?男性の「現実無視」に女性たちが怒る」


とあります。

そして、有名なタレントさんの身長と体重が掲載されていますが、

自己申告ですよ、これ。

そんなものは信じないでください。



そもそも男性の理想の中にピンポイントの体重なんてありません。


標準体重、理想体重、美容体重等は

こちらではじき出してみてください。

   ↓↓↓

体重チェック


どうも若い女性の場合、

体重が50キロあると、デブだと思っている節がありますよね。

気にしなくていけないのは

体脂肪の方です。


「痩せる」という行為は

余分な体脂肪を減らす行為ですからね。

ここを間違えると
健康を害しますので注意してください。





ラベル:美容 体重 BMI
posted by ダイエット番長 at 17:40| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年10月13日

駆け込みドクター



昨日の「駆け込みドクター」見ました?


ダイエット特番でした。



ゲストのタレントさんの今までの
ダイエット経験談などが紹介されていました。



渡辺徹さんなんかは
いろんなダイエットを試してはリバウンドを
繰り返していたようです。



リバウンドを繰り返す人の共通点は
筋肉量の不足です。


この手の方はほぼ全員が
短期間でのダイエットを試みます。


体重が落ちるとき、
筋肉も落ちます。



1キロ減量できたとして、
ざっくり言うと、
脂肪半分、筋肉半分だと思ってください。


この時、筋トレを取り入れたダイエットをしていたとしても
無理に短期間の減量をしてしまうと、筋肉が発達するよりも


減るスピードの方が早く、
そのダイエットをやめて、食べ始めた途端に、

落ちた筋肉量はそのままで
カロリー摂取が増えるので、


簡単にリバウンドし、さらに
筋肉量が減っているので、ダイエット前よりも
代謝の悪いカラダに仕上がります。



これを繰り返すと
どんどん痩せにくカラダになってしまいます。




一般の方が思うダイエット時の
運動って、筋肉量を増やすというよりは

その運動によってカロリー消費を増やして、
摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることによって
減量しようというもの。


考え方としては50点です。



筋肉量がある程度増える期間継続し、
摂取カロリーよりも消費カロリーを増やしていければ、

当然痩せますし、そのダイエット法を辞めても
リバウンドでダイエット前よりも
体重が増えることはほぼありません。



リバウンドをする人の一番の間違いは


短期間でのダイエットを試みることと、

筋肉量を増やさないこと。


まずはこの2つ。




筋肉量を増やす際に
タンパク質の摂取がとても重要なんですが、


女性の場合、ほとんどの方が
足りな過ぎています。



肉や魚を主食にするくらいの勢いが必要です。




番組の中では

冬の方が夏よりもダイエットに適している、

っていうのも解説していました。




冬の方が気温が低い為、
恒温動物である人間は体温を一定に保つために、

代謝を上げて体温調整します。


夏は放っておいても気温が高い為
体温調整の為に代謝を上げる必要がありません。



なので、冬の方がダイエットには適しているという話。




普段このブログを読んでくれている方には
耳にタコかも知れませんね。





番組ではさらに、

お笑い芸人「響」の長友さんが

相撲部屋に行って四股を習っていました。


四股を踏んでダイエットをしようというもの。


これはとても良い方法です。


四股って難しいんですよ。



ちゃんとできるようになると、
股関節とももの内側の普段あまり使われていない筋肉を
刺激しますし、ももの筋肉は大きい部位なので

代謝アップに役立ちます。

加齢とともに足の筋肉が弱ってくるので
その予防にもなります。


一石二鳥です。




これから寒くなって切る季節ですが、
ダイエットをするならベストですよ。



年内ダイエットを頑張って
年明けにスリムになっている、

っていうくらいの

長い計画を立ててはいかがでしょう。




今発売中の「クロワッサン」は
ストレッチの特集です。かなり良い!



posted by ダイエット番長 at 18:30| Comment(1) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年08月18日

夏のダイエット


みなさんダイエットに励んでいますか?




夏のダイエットって難しくないですか?




私はボクシングをやっていたので
減量は得意でしたが、

どうも夏の試合前の減量は
冬に比べてあまりうまくいった記憶がありません。


発汗が多い夏の方が
減量しやすく思いがちですが、

落とし穴がありました。



一般の方のダイエットにも共通する落とし穴。



それは、腸へのストレスです。




夏は気温が高いので
冷たい飲み物をたくさん摂取しがちですよね。


そうすると、腸にストレスがかかります。


腸の役割は食べ物を消化、吸収するだけではありません。



実は体全体の免疫細胞の約70%が
腸に集約されているんです。


なので、腸がストレスフルになってくると、
その免疫細胞自体の活動が弱くなります。


そうなると、食欲不振になるだけでなく、
体全体の健康が左右されてきます。



腸内環境を整えることこそ
健康の秘訣です。


当然、夏は汗をたくさんかきます。


そうなると、腸内の水分が減って
便秘になりがちです。



女性は特に多いですよね。



便秘になると食物が長く腸内に留まるため、
悪玉菌が多くなります。

この悪玉菌が腸壁を壊したりして
病気の元にもなるんです。



こんな状態になってしまっては
せっかくダイエットに励んでも効果は出にくいですね。


先日、元AKBの野呂さんが
今まさにこんな状態でダイエットをしていると、

テレビでやってました。



一般の方にも多いのではないでしょうか。




細菌の研究では、腸内細菌が
「痩せ」とか「肥満」に関係しているとの
データもでているようです。


腸内環境を良くするすれば
なかなかうまくいかない
ダイエットをサポートすることは間違いないです。



私がおススメするのは
まず、朝一杯の白湯。


腸活レシピ。


それと、ドローインなどの
お腹廻りの簡単な運動です。

外部からの腸への刺激も有効なんです。




白湯についてはこのブログの
カテゴリーにある白湯のみダイエットを参考にするか、

こちらを参考にしてください。









腸活レシピはこちら。






ドローインダイエットはこちら。







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2014年07月15日

太っている人と痩せている人の習慣 2


前回から時間が随分経ってしまいました。

御手数ですが、
前回の記事をもう一度読み直してください。



科学的な検証の話をします。



ポッチャリさんと痩せている人の
日常を比べると、その差がはっきりわかります。

ポッチャリさんの自宅のテーブルには
お菓子のお皿が常備。

ポッチャリさんの水分補給は甘い飲み物。

痩せている人はお茶か水。

ぽっちゃりさんのお財布には
レシートがぎっしり。

貯金が苦手。

部屋が散らかっている。

靴が汚い。

などなど。


数々の違いがあるようです。


ダイエットとは関係ないことに思えるかもしれませんが、

関係あります。


これらのことが起きてくると
気持ち的にだらしなくなってきて、

日々の運動量が減ります。


単純に、痩せている人との違いは
日常での運動量なんです。


部屋をキレイに掃除する、
靴をキレイにする、
レシートを整理する、などができてくると、


食事の方にも気を配ります。


そしてそれが習慣になってくると
太らない生活になってきます。


NEATと呼ばれる指標があります。

これは非運動性熱産生と呼ばれるもので

日常生活によるエネルギー消費量のことです。


痩せている人はポッチャリさんよりも
1日に2時間半も立っている時間が長いそうです。


カロリーに換算すると1日350キロカロリーです。


1か月で1.5キロになります。


意志の力だけでダイエットを成功させようとすると、
結構大変です。


痩せている人と同じような生活習慣にするだけで、
月に1.5キロの減量ができるなんて

楽ですよね。


ジムにいったり、テレビで話題になる
食材やダイエット法を行うよりも

痩せている人の生活を真似てください。


それが日常になってしまえば
アナタはもうダイエットに困ることはありません。



これこそが究極な気がしますが
いかがですか?













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2014年07月01日

太っている人と痩せている人の習慣



ダイエットをしようと考えると
まず最初にカロリーの制限や
ウォーキングなどの運動をすると思います。


ですがこれって、意志の力が結構必要ですよね。


人間の脳は生命維持のために
カロリーを欲します。

飽食の時代ではそれが行き過ぎることもしばしば。

さらに、ストレス過度の現代では
そのストレスを解消するために食べ過ぎたりもしますね。


でもそれは、人間の脳がそうなっているんですから
ある程度はしょうがないことなんです。



では、痩せることはできないのかと言えば
そうではありません。


日常の習慣を変えればいいんです。

習慣といっても食生活や、運動の習慣ではありません。


例えば、部屋をキレイに片付けるとか、
バッグやデスクを整頓するといったこと。


実はここに痩せている人と
太っている人の習慣の違いがあるんです。



そんなことが書かれている本がコチラ。





著者のわたなべぽんさんは

痩せている人の習慣をまねただけだけで
30キロものダイエットに成功したそうです。



なぜそんな減量ができたのか?

科学的な検証は次回に。


posted by ダイエット番長 at 19:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年06月02日

流行ダイエットランキング


いつの時期のダイエットの話題は尽きません。

毎年色んなダイエット法が世に出ますよね。


では、効果があったダイエット法のランキングは?


1位

ランニング

2位

血液型ダイエット


3位

酵素ドリンク


4位


ダンス系ダイエット


5位

アサイ―ダイエット


6位

グルテンフリーダイエット

7位

カーヴィーダンス


8位

お風呂ダイエット

9位

サバ缶ダイエット

10位

イケメンダイエット

となっています。


結局皆さん、ランニングしてるんですね。

私がこのブログでおススメしているのは
カーヴィーダンスです。


食事方法はできるだけ小分けにして
1日に5~6回の食事回数にすることをおススメしてますが、

仕事の関係等でできない場合は
夕食を摂る時間を夜7時まで終わらせる、

というのをおススメしています。

過去の記事に詳しく書いてますので
是非読んでみてください。


posted by ダイエット番長 at 20:58| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年04月22日

エア食べ放題


先日の「解決!ナイナイアンサー」の

女の熟年太り解消ダイエットSPと題された

ダイエット特番見ました?



3名のタレントさんがダイエットに挑戦。



その中でライザップという
個別トレーニングを謳っている

プライベートジムが協力していました。


全額返金保証・個室プライベートジム【RIZAP】




ここは週2回のジムでのトレーニングと
食事の管理で痩せさせるというものです。


料金はお高いんですが、
トレーナーに管理されているので
サボりにくいというのが特徴です。




ここで女芸人の出雲阿国さんが
1か月でウエスト-20cm という
脅威的な数字を出していました。


TVでこんな数字を出されたら
なんか凄い宣伝になりそうですね。



ライザップの手法がダメとは言いませんが、

つらいジムトレと食事の管理って、

普通できませんよね。




このブログでは
できるだけ簡単に長く続けられて
ツラくないダイエットをお伝えしていますので

短期集中型ではなく、
もうちょっと楽なことで痩せれるものを
紹介します。


気合いが入っていて
ライザップでも平気って言う方は
どうぞライザップに申し込んでください。






ある焼き鳥屋さんで

売り上げを140%アップさせた方法があります。


それは、


お皿の色を赤にしたんです。


暖色系の色は食欲を増進させるんです。



この逆の青色は食欲を減退させます。


以前、元女子プロレスラーの

ブル中野さんが50キロ痩せた方法として
紹介した「青色ダイエット」がこれですね。


ダイエット中は部屋の中のもの
できるだけ青に統一するというものです。


これって簡単ですよね。




さらにもっと簡単な方法としては

「ゲンキの時間」という番組で放送されていた

「エア食べ放題」です。



これは大好きな食べ物の写真などを見て
食べた動作をしながら咀嚼もし

イメージの中だけでいっぱい食べて
満腹になるまで食べた気分になるというもの。



なんかここだけ読むと胡散臭いですよね。



人間の脳は、

大好きな食べ物の写真を見ながら
食べているところをイメージしていると、

最初のうちは脳は興奮状態になります。


繰り返すうちに段々と沈静化し
テンションも下がります。


実際には何も食べていない状態なので
お腹は減っているはずですが、

その大好き食べ物をそんなに
食べたくなくなります。



そうなってから実際に食べ始めると、
そんなに食べられないことに気づきます。


これは、脳が錯覚を起こすからなんです。


満腹だと錯覚し食欲を増進させるドーパミンが
抑制されたからなんです。


人間の脳は実際の体験とイメージを
ちゃんと区別できない構造なんです。


これを利用すれば食べ過ぎの防止になり、
ダイエットをアシストします。



注意点もあります。



エア食べ放題を開始して
あまり時間が経っていない時間帯は

まだ脳が興奮状態なので
ドーパミンが大量に分泌しているので
食べ過ぎてしまいます。



テレビでおいしいものを見て
無性に食べたくなったことってありませんか?



まさにその興奮状態です。


エア食べ放題は時間をかけて繰り返し行って
興奮状態が収まってから
実際の食事をしてださい。







それと、ダイエットに効果的な
簡単な運動も紹介します。


これはかなり前にも紹介したものですが、

最近、武井壮さんも同じことを言っていたので

再び紹介します。



それは、

大股での早歩きです。




少し大股での早歩きをすると、
姿勢が正しくなります。


猫背のまま早歩きってできませんよね。



早歩きの際に使う筋肉は背中と足です。


背中と足の筋肉は
部位の中でも大きい筋肉なので


代謝が上がってダイエット効果があるんです。



では、どのくらい大股にすればいいのか?


7cmです。



普段の歩幅よりも
7cmだけ大きくして歩いてください。


速度は話ができる程度で大丈夫です。



これも簡単ですよね。



ジムにいくのもいいですけど、
まずはお金をかけずに

簡単なことから始めませんか。




posted by ダイエット番長 at 06:23| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年03月12日

駆け込みドクター


先日放送された

「駆け込みドクター」で

ダイエットのウソホントをやってましたね。

見ましたか?


1日の食事を3〜5食にする。

ウソかホントか?


早食いは太る?


などなど。


このブログを読んでくださっている方は
簡単に答えられましたよね。


結果は両方ともホントです。


1日の総摂取カロリーが同じならば
回数を増やした方が良い。

これは番組でも言われていましたが、
もう少し血糖値のことに触れてほしかったですね。


前回までのブログ記事

「糖質制限よりも・・1〜3」

を読んでいただければより深く
理解できると思います。


もう一度記事を読み直して
気楽にダイエットしてみてくださいね。



posted by ダイエット番長 at 18:52| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月06日

ダイエットアンケート


男女別でのダイエットアンケートの結果


アナタは何キロ減量したいですか?
の質問に対し、男女ともに

3~5キロの減量を望む方が一番多いという結果。




体脂肪は何%まで減らしたいですか?
これは男性は「わからない」が一番多く、

女性は15〜18%にしたいとの結果。

結構具体的ですね。



体のどのパーツを引き締めたいですか?
これは男女ともにウエストです。



学生時代から何キロ太りましたか?
男性は10~15キロが一番多く、

女性は7~10キロ、との結果。



リバウンドをした経験はありますか?

男女ともにYESが多く、

男性は53%

女性は72%


との結果です。

これは単純に女性の方がダイエットをする
回数が多いということからだと思います。




リバウンドをしてしまった場合、
短期間に間違ったダイエットをして

筋肉量が減ってしまっているケースが多く、

あるホルモンも一緒に減っているんです。


それはレプチンというホルモンです。



これは、脂肪細胞から分泌されるもので

脳に働きかけ満腹感をもたらし、
エネルギー消費を促すという物質。



食欲の抑制もしてくれている


とても大事な物質なんですが、

急激なダイエットをすると、
このレプチンが激減します。


はっきり言って大ピンチに陥ります。




女性の場合、短期間でのダイエットを
何度も繰り返し筋肉量がどんどん減って、

代謝が下がって痩せにくいカラダに仕上がります。


そんな中でレプチンまで減っていってしまっては
ダイエットに成功するわけがないんです。


負のスパイラルですね。


こうなってからでも
復活はできます。


筋トレをするっていうのはもちろんですが、
まずはタンパク質を多く摂取すること。

そして、ダイエットの計画は

ひと月に減らす値を
現在の体重の5%以下に設定すること。


ひと月に5%以下の減量幅でしたら
急激なダイエットとは言えないので

悲惨な結果にはならないでしょう。


もし既に無理な計画を立ててしまっていたら
ダイエット計画を見直しましょうね。



posted by ダイエット番長 at 20:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2014年01月05日

年齢別 ベストBMI


ダイエットの指標の一つBMI。

ご存じの方も多いと思いますが、

ここでおさらいです。

BMIとは、
体重をM単位の身長の2乗で割った指数です。

理想値として病気のリスクが
最も少ないとされている数値が22です。


しかし、年齢を重ねるうちにこの数値も変わります。

40〜49歳の場合
男性  23.9
女性  21.6

50〜59歳

男性 23.4
女性 21.6

60〜69歳
男性 25.1
女性 22.8

というのが10万人の時計データです。

アナタのBMIは?

こちらで簡単に計算できます。
    ↓

BMI 自動計算


これは一つの指標にすぎませんので
あまり深く考えすぎないようにしましょう。


正月太りをしてしまった方もいると思いますので、

次回から、リバウンドについて書きますね。


posted by ダイエット番長 at 19:11| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年12月17日

サルコぺニア肥満

サルコぺニア肥満って知ってます?


今、いろんな雑誌で取り上げられることも
多くなったので知ってる方も多いかと思います。



これはただの肥満ではありません。



サルコぺニアとはギリシャ語で

筋肉減少を意味します。



つまり、サルコぺニア肥満とは


老化や運動不足に伴う筋力の低下が起きている上に
栄養過多による脂肪の増加が起きている状態を指します。


筋肉量が減ると肥満になりやすくなるんです。



これはお父さん達のメタボとはちょっと違います。



怖いことにサルコぺニアの状態になると
将来、寝たきりになりやすいんです。




筋肉量は30代がピークで

加齢とともに落ち続け

男性の場合、30代と70代とでは
筋肉量が7キロも違うんです。



では、なぜ筋肉量が減ると
肥満になりやすいかと言えば、

基礎代謝に関係があります。



特に運動をしなくても
人間はエネルギーを使っています。

内臓を動かしたり、呼吸をしたりするのにも
エネルギーはちゃんと使っているからです。


これが基礎代謝です。


実はこの基礎代謝の40%くらいは
筋肉が働いているんです。


ですから、この筋肉が少ない状態になると
基礎代謝量も減って、太りやすくなるんですね。


もうすでに筋肉量が減っていると感じている方、
安心してください。

鍛え直せば、
筋肉はちゃんと回復します。

例え90歳の方でもです。



じゃ、ジムに行こう!

と思える方は行った方が良いと思いますが、


そうでない方は自宅でトレーニングしましょう。


「トレーニング」というと
何か大変なことをしなければいけないような
言葉に聞こえますが、


ゆっくりとした動きで
自分のペースで出来る

「スロトレ」をおススメします。



衰えは足からきますので、
足を一番最初に鍛えると良いですよ。



それと、「大人のラジオ体操」もおススメです。


負荷をかけない方法でBESTなのは
ラジオ体操です。


一通りやると、全身の筋肉を動かしますので、
ダイエット効果や姿勢の矯正にもなりますよ。


まずは簡単なところから始めましょう。




スロトレ日めくり/PHP研究所/ベルメゾンネット

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スロトレ DVDレッスンつき

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スロトレ スロートレーニングダイエット

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もっとスゴイ!大人のラジオ体操 決定版/中村格子

もっとスゴイ!大人のラジオ体操 決定版/中村格子


posted by ダイエット番長 at 03:34| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年08月04日

【重要】めんどくさがりの方へ


先日の「たけしの健康エンターテインメント!みんなの家庭の医学」

見ました?



GLP−1という痩せるホルモンがあって
生活習慣によってその分泌量に違いが出ているようで、

ある食材を食べると、そのホルモンの分泌を
促せる可能性が高くなるという内容でした。


その食材が「サバ」だというのです。


メカニズムとしては小腸を刺激して
GLP-1の分泌を促すのですが、

効果的に分泌させる栄養素として

まずは食物繊維。


これは何となく分かりますよね。



日本人の普通の食生活では
1日あたり5gの食物繊維が足りていないそうです。


それを補う食材としておススメなのが
ひじきです。

カロリーがほとんどなく、
食物繊維が豊富なので積極的に摂りましょう。


それとEPA.DHAを含む食材です。


魚に含まれるEPAが小腸でGLP-1を出す細胞に働きかけ

GLP-1をより出しやすくなる可能性があるというのです。


そのEPAを多く含む食材が「サバ」。


実際によくサバを摂取する地域の方は
GLP-1が多量に出ていて、
太りにくいようです。


これが番組の内容でした。


そして現在、近所スーパーに行ってみると、
「サバ缶」がたくさん売っています。


コンビニにまでありました。


以前からこういう情報は
主婦の皆さんが反応するので、
スーパー側も敏感ですね。



この情報は私も知りませんでしたので
しばらくはサバを食べてみようと思います。




それと、今回はもう一つ。


褐色脂肪細胞についてです。


脂肪には2種類あります。

白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞です。




白色の方は脂肪をため込む作用があり、

褐色の方は脂肪を燃やす作用があります。



褐色脂肪細胞は赤ちゃんの時に
体温調節を補助する作用があるため、

大人になるとなくなるものと考えられていました。


最近の研究では、
大人でも褐色脂肪細胞は確認されています。




その褐色脂肪細胞は、体の部位でいうと

首回り、肩甲骨周辺、脇の下に

多く存在します。



褐色脂肪細胞は白色脂肪細胞と比べて
周囲にたくさんの血管や筋肉に囲まれているので、

運動することでその神経や筋肉を刺激し、

脂肪が燃えやすくなります。



そして驚きなのが、
褐色脂肪細胞は筋肉の数十倍の熱を作るんです。


しかし、褐色脂肪細胞は肥満すると
白色脂肪細胞に変わってしまうんです。



では、一度白色になってしまったら
褐色に戻るとこはないのか?


これは今研究者たちが調べている最中です。


でも、研究者の中には
一度白色になっても再び褐色に戻るのではないか。


と申している者もいるので、
現在肥満になっていても諦めるのは早いです。



では、褐色脂肪細胞を刺激する運動って何?

ってことですよね。



ちょっと前に「ゲッタマン体操」が話題になったのを
覚えてますか?


あの体操が効果的なんです。


なぜゲッタマンがこの褐色脂肪細胞の働きを
知ることが出来たのかは不思議ですが、

あの体操が直接刺激します。


あれを1日に2回くらいやって
サバを食べていれば、良い効果が出るのではと思っています。



これからもなるべく自宅でできる
ダイエットを発信していきますので

参考にしてくださいね。

ゲッタマン関連の商品はこんなにあります。
    ↓↓↓













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posted by ダイエット番長 at 17:09| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年06月10日

どのダイエットがいいのか


先日、「人生の正解TV」という番組で

いくつかのダイエット法を上げて
どれが一番痩せるのかを比べていました。

比べた方法は、

・お腹にさらしを巻くだけ。
・1日の食事を8時間以内に済ませるだけ。
・肩甲骨を動かすだけ。

この3つを比べました。

基本的に食事は好きなものを食べられて
1か月間実践でどれが一番か?

っていう企画の番組でした。


結局ですね、
さらしを巻くだけが一番だったんですが、
どれもちゃんと減量効果が出ていました。


要するに・・


どれでも痩せるんです。

ここ大事。


結論はですね、
どの方法でもちゃんと実践すれば
痩せます。


この3つじゃなくてもいいんですよ。


このブログでは
ラジオ体操、カーヴィーダンス、
ロングブレスダイエット、
ゲッタマン体操なんかをおススメしてきました。


これらの方法の一番いいところは
食事制限がないところです。


本来ならば、食事もちゃんと管理して
これらのダイエット方法も実践すれば
相乗効果が出るわけですが、

食事の制限は個人差があって、
極端なことをやる方もいますよね。

あんまり極端なことをやると
長続きしないのは経験済みだと思います。


だったら食事はそのままで
簡単に自宅でできる方法を紹介するのが
良いだろうと思い、紹介してきました。


この番組をみて
さらに確信が強まりました。

ちゃんと続けさえすれば
食事制限をしなくても痩せます。


自分が一番続けられそうなものを選んでくださいね。


夏はもうすぐですよ。




岡本羽加の骨盤ダイエットセミナー






posted by ダイエット番長 at 21:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年12月07日

若く見せるには・・



先日、「ためしてガッテン」で
見た目について放送してました。


実年齢より若く見えるか、
老けて見えるかの実験です。


カラダの中で女性が気にする部分は
圧倒的にウエストなんですが、
実際に老けて見える部分は背中という実験結果でした。



背中の上部の筋肉の衰えが
分厚い脂肪になり、猫背にもなって
これが老けて見える原因となっています。

重力に敗けて
顔から胸、お腹のカラダの前の部分
全体がたるむんですね。



さらに、最近マジで寒くなってきましたよね。


寒くなってくると、猫背になりがちです。


猫背になると、首から前かがみになります。

これって、顔のたるみの直接の原因になります。



背中から頭皮、頭皮から顔の皮膚というのは
1枚の皮で繋がっていますので


背中を鍛えて姿勢をよくして
皮のハリを取り戻すというのは
至極もっともな話なんです。




筋トレによって背中を鍛えられれば
成長ホルモンの分泌によって

アンチエイジング効果があるんです。



これはジムなどで筋トレするのが一番なんですが、
ジムなどに行っていない方は直接背中の上部を鍛えるのは
ちょっとだけ難しいです。




そこで提案。

まずは普段の生活の中での
姿勢を直しませんか?



おススメなのがこの本。

普段からカラダのどの部分を意識すればいいのか。


読むだけで猫背が治る不思議な本です。







さらに、顔の弛みが気になる方は
直接この「かっさプレート」で
マッサージをしてみてはいかがでしょう。


どちらも即効性がありますよ。








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ラベル:猫背 若返り
posted by ダイエット番長 at 16:58| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年07月03日

若返り6倍



昨日は糖質制限に役立つ本を紹介しましたが、

今日は運動でダイエットを試みている方、

特に、筋トレを取り入れている方、

同じ作業で効果が6倍になる方法を教えます。


非常に簡単です。


筋トレ間のインターバルの時間を1分にする。

それだけ。


例えば、今までにインターバルを3分取っていた方と
1分の方を比べると、成長ホルモンの出方が6倍になるという
検証結果があるんです。


この成長ホルモンっていうのは
別名若返りホルモンです。


筋トレは年齢に関係なく分泌されますので
90歳から運動を始めても効果が確認されています。


高価な化粧品やエステなどに行かなくても
家庭で出来る簡単な筋トレで十分若返れます。

週に2回から始めてみてください。


ダイエットだけでなく
若返りも同時にできるはずです。





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posted by ダイエット番長 at 00:56| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月26日

豆乳で脱メタボ



普段の食生活が脂ものばかりになっていると
LDLコレステロール(悪玉コレステロール)が増えて

脂質異常症と診断されたりします。


これはメタボリックシンドロームの
指標の一つで、男性だけでなく女性もなります。



しかし、この脂質異常症は自覚症状がないんです。



メタボの状態を長年放っておくと
動脈硬化などの深刻な病気になりかねません。



肉類ばかりの食事や
お菓子ばかり食べている方は要注意です。



すぐにでも豆腐を取り入れた食事に変えましょう。




と言っても毎食豆腐を食べろとは言いません。



豆乳を飲みましょう。



豆乳にはアディポネクチンという
善玉ホルモンを増加させる物質があるのが
確認されています。


これはインスリンの効果を助けますので
高血糖を防ぐことが出来ます。



豆乳にはその他にも

血中コレステロールを下げる大豆たんぱく質。

コレステロールの吸収を抑制させるサポニン。


動脈硬化を予防するレシチン。

骨粗しょう症を予防するイソフラボンなども入っています。



朝ごはんを食べない方は結構多いですよね。

そんな方にこそ朝食代わりに豆乳をおススメします。



そして、できれば毎日飲むのが理想ですね。


先に述べた豆乳の成分は長く体内に留まっていないので、
毎日補給するのが大事です。



で、どのくらい飲めばいいのか?


目安としては200mlくらいです。



小さい紙パックのタイプがそれくらいですよね。



1か月続けると、悪玉コレステロールの値が
確実に減るようです。



まずは簡単にできることから始めましょう。



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posted by ダイエット番長 at 04:46| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月24日

DNAで痩せるノルディスカダイエット


昨日、「世界仰天ニュース」で
DNAで痩せる方法が取り上げられていました。

ノルディスカダイエットという方法です。

これはDNAの中で個々に違うダイエットに関係する特徴をもつ
遺伝子を見分けて、その人にあった方法を提案するというもの。


なかなかすごいダイエット法です。


遺伝だから太るのはしかたないと思っている方には
朗報ですよね。


確かに肥満遺伝子と呼ばれるものは存在していて
肥満大国アメリカ人には特に多いんです。


例えば両親が太っている場合、
その子供は80%は太りやすいというデータがあります。

母親だけの場合は60%

父親だけの場合は40%の確率です。



因みに日本人の遺伝子は
欧米人とくらべて糖尿病になりやすいという結果もでています。


しかし、日本人の約30%が倹約遺伝子というものを持っています。


これは少ないエネルギー摂取でも生きていけるように
飢餓の状態に順応した大変優れた遺伝形態です。


しかし、飽食の現代人にとっては
むしろ仇になってしまいました。


とはいっても、人間の機能として
骨格にあった体重を常とするように働いている
恒常性がありますので、

適度な運動と整えられた食事を心がけていれば
遺伝子がどうであろうと、適正体重を維持できます。


本能的にそういうプログラムになっていますから。




とはいっても、なかなか適正体重まで
ダイエットできない人が多いのも事実。

このノルディスカダイエットが日本に上陸したら
他のダイエット法は完全に負けそうですね。





トップテン入りした???
   ↓↓↓

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posted by ダイエット番長 at 04:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年05月20日

ロングブレスダイエットとカーヴィーダンスの良いところ



なぜ、このブログでは以前から
ロングブレスダイエットとカーヴィーダンスをおススメしているのか?


まず、共通していることは

食事制限をしない ということ。

これって重要じゃないですか?

大抵の場合、食事制限をして停滞期になって
乗り越えられずに挫折。

安易な方法に走って、リバウンド。

この繰り返しをしている方が多いですよね。


でも、ロングブレスとカーヴィーは
そもそも食事制限をしませんので
腹ペコで苦しむことはないですね。

そして、ロングブレスダイエットは気軽にどこでもできますし、
お金もかかりません。

しかし、欠点もあります。

全身の筋肉への刺激はちょっと弱いかな。


その点、カーヴィーダンスはバッチリです。

早くない動作でジワっと筋肉に効く感じなんですが、
これが筋肉には良いんです。

スロトレって聞いたことないですか?

ゆっくりした動作で筋トレを行うというものなんですが、
その効果もカーヴィーにはありますし、

なにより、普段使っていない筋肉を刺激できますので
カラダのバランスが整って、使っていない筋肉の発達にも
効果的です。                                                                          

人間の筋肉は細かく言うと400部位くらいあって
この全部をちゃんと刺激できるものって
ラジオ体操だけなんです。


小学生の時、夏休みの朝にやらされていた
あのラジオ体操です。


しかしラジオ体操は結構いい加減にできますよね。

これでは効果が出ません。

その点、カーヴィーダンスは音楽に乗せた
動きの連携ですので、前の動きをいい加減にやると
次に行きづらいのである程度ちゃんとやる必要があります。

ここがラジオ体操よりも優れています。


なので、


ロングブレスとカーヴィーの合わせ技が
今のところ、一番有効かと思っています。








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posted by ダイエット番長 at 19:05| Comment(0) | TrackBack(0) | 豆知識 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2012年03月11日

高野豆腐でダイエット



ダイエットに高野豆腐。


食事の最初に高野豆腐を食べると、
満腹感を得られて、反動食い、ドカ食いを
抑えられます。

高野豆腐は豆腐を凍らせて
乾燥させたもの。

脂質が少なく低カロリー。

タンパク質も豊富です。


腹持ちが良いのは
食物繊維によるものです。

不溶性の食物繊維は吸収、消化が
とてもゆっくりなので満腹感が持続するんです。


便秘解消にも一役かってくれます。


おススメです。



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ラベル:高野豆腐
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2011年07月12日

第3の脂肪



異所性脂肪とは

続きを読む
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2011年06月15日

自分の筋肉量チェック



すぐ出来ます


続きを読む
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2011年05月19日

老化予防は簡単!



「ためしてガッテン」で・・


続きを読む
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