ダイエット完全成功への教室

昨日、「世界仰天ニュース」で
DNAで痩せる方法が取り上げられていました。

ノルディスカダイエットという方法です。

これはDNAの中で個々に違うダイエットに関係する特徴をもつ
遺伝子を見分けて、その人にあった方法を提案するというもの。


なかなかすごいダイエット法です。


遺伝だから太るのはしかたないと思っている方には
朗報ですよね。


確かに肥満遺伝子と呼ばれるものは存在していて
肥満大国アメリカ人には特に多いんです。


例えば両親が太っている場合、
その子供は８０％は太りやすいというデータがあります。

母親だけの場合は６０％

父親だけの場合は４０％の確率です。



因みに日本人の遺伝子は
欧米人とくらべて糖尿病になりやすいという結果もでています。


しかし、日本人の約３０％が倹約遺伝子というものを持っています。


これは少ないエネルギー摂取でも生きていけるように
飢餓の状態に順応した大変優れた遺伝形態です。


しかし、飽食の現代人にとっては
むしろ仇になってしまいました。


とはいっても、人間の機能として
骨格にあった体重を常とするように働いている
恒常性がありますので、

適度な運動と整えられた食事を心がけていれば
遺伝子がどうであろうと、適正体重を維持できます。


本能的にそういうプログラムになっていますから。




とはいっても、なかなか適正体重まで
ダイエットできない人が多いのも事実。

このノルディスカダイエットが日本に上陸したら
他のダイエット法は完全に負けそうですね。





トップテン入りした？？？
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質問されたので
筋トレとカーヴィーダンスについて書きます。


バーベルやダンベルなどで
筋トレをしている方はこんなのを聞いたこと
ありませんか？

「筋肉を発達させるにはできるだけ
最大の出力を発揮するような重さを扱うべき。」


確かにできるだけ最大に近い重さのプレートなどを
扱って筋トレすると、筋肉は発達します。


「８０％以上の負荷をかけると良い」
とかも聞いたことあるかも知れませんね。

でもどのくらいが８０％かはよく分かりませんよね。


だからできるだけ最大というんですね。

最大ってことは、おもいっきりやれば最大ですからね。


でも、アメリカのフィットネス業界の実験では
「４０％の負荷で筋肉は発達する」
というレポートがあります。


実際に被験者の最大出力を計測して
その４０％程度の負荷だけを扱っての筋トレを
実施したところ、８０％以上の負荷をかけたときほどは
発達しなかったのですが、筋肉は十分に発達されたそうです。

４０％の負荷って、かなり軽いですよ。


例えば私を例にあげます。

ベンチプレスの最大は120キロです。
その４０％は４８キロですね。

普段、60キロからウォーミングアップをするので
48キロでは全く刺激を感じません。


しかし、筋肉は発達のベクトルにあるんです。


私の体重は65キロなので
自重よりも軽い重さです。


これはバーベルなどを使わなくても
十分に筋肉の発達は促せるということを意味します。

腕立て伏せや、簡単なストレッチでも良い、
ということです。

そこで、普段使っていない筋肉を
カーヴィーダンス等の動きの中で負荷がかかれば
筋肉に刺激がいって
痩せ効果も十分に期待できるんですね。

普段使っていない筋肉は４０％以下の負荷でも
十分刺激として認識しますので。


だから、このブログでは
おススメしているんです。


それと、ここ数日書いている
ロングブレスダイエットもかなり良いですね。


毎月高いお金だして
ジムに行かなくても良いんですよ。

この2つで夏までに痩せましょう！

絶対できますよ！












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なぜ、このブログでは以前から
ロングブレスダイエットとカーヴィーダンスをおススメしているのか？


まず、共通していることは

食事制限をしない　ということ。

これって重要じゃないですか？

大抵の場合、食事制限をして停滞期になって
乗り越えられずに挫折。

安易な方法に走って、リバウンド。

この繰り返しをしている方が多いですよね。


でも、ロングブレスとカーヴィーは
そもそも食事制限をしませんので
腹ペコで苦しむことはないですね。

そして、ロングブレスダイエットは気軽にどこでもできますし、
お金もかかりません。

しかし、欠点もあります。

全身の筋肉への刺激はちょっと弱いかな。


その点、カーヴィーダンスはバッチリです。

早くない動作でジワっと筋肉に効く感じなんですが、
これが筋肉には良いんです。

スロトレって聞いたことないですか？

ゆっくりした動作で筋トレを行うというものなんですが、
その効果もカーヴィーにはありますし、

なにより、普段使っていない筋肉を刺激できますので
カラダのバランスが整って、使っていない筋肉の発達にも
効果的です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

人間の筋肉は細かく言うと400部位くらいあって
この全部をちゃんと刺激できるものって
ラジオ体操だけなんです。


小学生の時、夏休みの朝にやらされていた
あのラジオ体操です。


しかしラジオ体操は結構いい加減にできますよね。

これでは効果が出ません。

その点、カーヴィーダンスは音楽に乗せた
動きの連携ですので、前の動きをいい加減にやると
次に行きづらいのである程度ちゃんとやる必要があります。

ここがラジオ体操よりも優れています。


なので、


ロングブレスとカーヴィーの合わせ技が
今のところ、一番有効かと思っています。








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昨日、金スマで「ロングブレスダイエット」の実践記録が
放送されていましたね。


昨日はブログの更新はしていなかったんですが、
この「ロングブレスダイエット」の過去の記事に
アクセスが多くきました。

このロングブレスは去年の夏からおススメしていたので
過去記事は去年の夏のものでした。

昨日の放送を機に、ブレークしそうな感じですね、
ロングブレスダイエットは。


このブログでおススメしているのは
カーヴィーダンスと、このロングブレスだけだったので、
なんかちょっと鼻が高いです。


で、このロングブレスダイエット、

やり方は簡単なんですが、
最初のうちはコツが掴めないかと思います。

３秒で大きく息を吸ってから
7秒使っておもいっっきり息を吐くだけなんですが、

この3秒、7秒を1セットとすると、
このセット間のつなぎはどうしたら良いのか？

とか、変に考えちゃうと思います。

慣れないうちはセット間で息を整えても良いと思います。

やっているうちにセット間のつなぎはせまくなっていきますし、
そのうち連続でできるようになります。

なので、コツがつかめるまでは
とにかく、1回2分という時間だけは
ちゃんとこなそうとしてみてください。


４〜５日もすると段々コツが掴めてきて
息もいっぱい吐けるようになってきますよ。


夏に向けて今日から始めてみては
いかがですか？






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食事の管理の他に
ジムなどで筋トレをしてダイエットを促進する人、

増えてきましたね。

最近ではフィットネスジムの
プログラムにHIPHOPダンスとかありますよね。


大変結構です。


ダンスなどはやらずに
筋トレオンリーという方も多いと思います。

私は完全にこのタイプです。



ではその筋トレは週に何回やればいいのか？


結論から言えば、週に2回でOK。


しかし、これはすでにトレーニング経験が多く、
筋肉がある程度できているか方の場合です。

これから始めるという方は週に3回のトレーニングがおススメです。


最初のうちはダンベルを使うにしろ
バーベルを使うにしろ、あまり重いものは扱えないと思います。

その場合は筋肉に与える負荷が弱いので
週に3回くらいのトレーニングが良いですね。

とはいえ、筋肉痛がまだ全然とれていないのに
トレーニングの日になったから筋トレしなきゃ、

と思う必要はありません。

その日は休んでください。


筋肉痛があるということは
まだ筋肉が回復期にあるということなので
もう少し筋肉痛が治まってから次のトレーニングを
始めてください。

慣れが生じてくればこの筋肉の回復の時間も
狭くなってくるので週に3回のトレーニングをこなせるようになってきます。

そして、最終的には週に2回のトレーニングで良いと思います。

有酸素運動も取り入れている場合は
筋トレの後に有酸素運動。この順番を間違えないように。


薄着になる夏に向けて今から始めときましょう。


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ここ数年、炭水化物抜きダイエットが
ちょっとブームになって、主食を減らして減量する方が増えました。

昔からあるのはとにかく脂モノを減らす
脂抜きダイエット。

この２つ、はたしてどっちがいいのか？


まず、消費カロリーを比べると

炭水化物１ｇは4キロカロリーで

脂質１ｇは９キロカロリーあります。


なので食事の中で脂質を減らすと
摂取カロリーを大幅にカットできます。

そして、主食のごはんは今まで通り食べられます。


炭水化物抜きの方はというと、

炭水化物（糖質）は吸収されるときに
水分も一緒にため込む性質があります。

なので、炭水化物抜きをすると
体内の水分量も減るので体重が落ちやすいんです。

なので早く結果がでるのはこっちですね。

ですが、過剰な炭水化物抜きは
簡単に停滞期を迎え、失敗するケースも多いんです。

一方、脂抜きの方は
炭水化物抜きと比べると、体重の減り方が
緩やかで目立った停滞期などはなく
ある程度の期間続ければ、特にツライこともなく
減量できます。


甲乙つけがたいですね。


どっちか一方をやるというよりは
両方同時にやったらいかがでしょう。

もちろん、無理のない範囲で。


今から始めれば夏までに
痩せられますよ。


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「深いい話」でダイエットの特集見ました？

道端ジェシカさんのくびれを作ったエクササイズとかやってましたね。

そういうのを毎日出来ますか？

そういうの出来ないから痩せてない状態なんですよね。

エクササイズ系はツライ動作が含まれていると
絶対に続かないですよね。

おススメは「カーヴィーダンス」です。

もうしつこいくらい言ってますね。



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さらにおススメなのはコレ。
鎖骨まくらダイエット。

小顔を作るのに良いですね、これ。
理にかなってます。



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最近、この南雲先生の本を良く見ますね。

売れているそうです。

Dr.ナグモの7日間若返りダイエット 20歳若返り、15kg痩せる! (ソフトバンク新書) (新書) / 南雲...

先週放送のとんねるずの番組で
バナナマンの日村さんがトマトダイエットしてましたね。

普段不摂生な生活の方が
ちゃんとした食事に戻すだけでも効果がありますが、
そこにトマトダイエットを使ってのダイエットは
さらに効果的です。

しかし、停滞期もきてましたね。

その停滞期に運動を併用したのは良いですね。

このブログでも何度も言ってますが、
停滞期が来てからは食事量自体は変えずに
運動をした方が良いです。

食事量を減らすのは限界がありますし、
停滞期になったからと言って、
食事量を減らしてしまうと、摂取カロリーが
基礎代謝量を下回ってしまい、筋肉量を低下させてしまいます。

そうなると、例え体重が減っても
それは筋肉量が減っただけで、体脂肪が減ったわけではなく、
体質としては痩せにくいカラダに仕上がってしまいます。


ですので、停滞期を迎えてから運動を併用して
消費カロリーを上げて停滞期を乗り切った方が賢明です。

停滞期自体はある一定期間を過ぎれば
再び過体重は減り始めますので、
それまでは食事量は変えずに運動を取り入れましょう。

結局、その番組で日村さんは
1か月で約12キロの減量に成功していました。

元々が不摂生のカラダからのダイエットなので
こんなに減ったわけですね。

誰でも1か月で12キロ痩せるわけではないですからね。

勘違いはしないように。

それと、ダイエットとは関係ないんですが、
日村さんのしていた時計、

あれオーデマピゲっていう高級時計らしいんです。

すごいお高いんです。

売れっ子芸人さんは儲かってますね。

オーデマピゲ　ヤフーショッピング


羨ましい。


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まずはお試しから。









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南海キャンディーズの山ちゃんが
17キロもダイエットしたらしいですよ。

ちょっといい男になった？